g bialka

białka starczy Ci spokojnie i 1,5 g przy takim zalaniu jeżeli liczysz na masę całkowitą. Węgle i tłuszcze - zależy jak reagujesz na niską/wysoką podaż jednych bądź drugich, od tego uzależniaj ich proporcje.

do białka mógłbym dorzucić jakieś produkty, a zapotrzebowanie na węglowodany to 484 g Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-14 19:40:26

Na śniadanie o godz. ok. 7 jem 100g platkow owsianych na mleku, maja ok.420kcal,19g białka,70g węgli,12 g tłuszczy.

a ile białka zjada...zapewne z 4 g dziennie.

redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

jak treningi Ci się wkręcą to i metabolizm się przyspieszy. Z czasem sam zauważysz ze potrzebujesz coraz więcej kalorii :) poki co staraj się zwiększać stopniowo ilość bialka z pozywienia np zamiast 150 g miesa dziennie zjedz 170, po paru dniach 200 i tak dojdziesz do swojego zapotrzebowania ale póki co uzupiełniaj prochami :)

Taki wlasnie mam zamiar. bede wyliczal z jedzenia ile wcinam bialka dzienne a pozniej uzupelnie to po treningu bialkiem (proszek) aby dobic do tych mniej wiecej 200 g:) Dzieki za pomoc opinie itd.

[...] 40g/b 50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w Mizeria badz surowka z salaty 2lyczeczki oliowy z oliwek OK. ZA OLIWE MOZESZ DAC GARS ORZEHCOW WLOSKICH/PESTEK DYNI Podwieczorek: 3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t cale jaja + warzywa. Jogurt naturalny 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w WARZYW NIE ZALUJ. JAJA MOZESZ JESC SMIALO CALE. Kolacja 150g Ser twarogowy [...]

Na takim makro prawdopodobnie nie zrobisz rekompozycjii. Daj białka maksymalnie 1,5,węgli około 50 - 70 g a reszta tłuszcze. Trzymaj lekki dodatni bilans bo na zbyt dużym tłuszcz nie będzie schodził. Na takim makro powinieneś powoli spalać tkankę tłuszczową jednocześnie budując mięśniową.

brus2007 wytłumaczenie jest banalnie proste, duża nadwyżka tłuszczu zostanie wydalona poprzez biegunkę lub tez czasem wymioty. Jaki masz dowód na to, że najlepsza jest zbilansowana? A słyszałeś o tym, że na diecie tłuszczowej maleje zapotrzebowanie na mikroelementy? Jadłem maks 40 g węgli i niedoborów nie miałem pomimo, że nic nie suplementowałem. [...]

Zmiejsz ilosc bialka do 2 g na 1 kg masy ciala. A zwiekszy ilosc wegli

na siłe zwiększasz o 200 kalorii na rześbe tnie się kalorie na mase dodaje się od 500-1000 kalorii na gestośc na poziomie twojego zapotrzebowania jak narzeżbe to 2-3g białka i 3-4g węgli i 1 g tłuszczy

[...] rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak możecie napiscie mi co mogłbym jesć jeszcze albo co mogłbym kupić może jakis [...]

Cala porcja przed i po poniwaz: w jednej porcji sa 4 gramy tcm czyli okolo 2,5 g kreatyny, a pol takiej porcji to troche mala dawka jak na cykliczne stosowanie. A co do bialka to mi chodzi o odtep zeby sie CP dobrze wchlonelo.

Białka około 120 g Wegli około 350

Stanowczo za mało białka w diecie minimum 2 g na kg mc

w kazdy dzień bierz tyle samo! ponieważ chcesz jak najbardziej beztłuszczowe zestawienie - zrezygnuj z mleka i pij gainera i białko z wodą - unikniesz przynajmniej dziennie ok.30 g laktozy z 1l w mleku.. gainera bierz 3 razy dziennie - na 2 sniadanie 50g, po powrocie z pracy/szkoly z białkiem (50g+15g białka) i po treningu/ew.o podobnej godzinie [...]

Teraz wyciales za duzo tluszczu, bialka zreszta tez, ale to niby wpc chcesz uzupelnic. Przypominam ze KAZDY makroskladnik jest wazny, nie mozna zadnego z niego pomijac i robic np 2,5/0,3/5 g/kgmc. Zeby nie wymieniac za duzo tluszcz odpowiednia m.in za twoja gospodarke hormonalna Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-25 21:46:08

zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]

Zapomniałem dodać,wszystko sie zgadza prócz białka bo mam go 150 g a powinienem 130